Як впоратися з тривогою. Рекомендації психолога
Стрес є звичайним явищем, з яким регулярно стикаються всі, але останнім часом тривожність серед українців помітно зросла, через відому нам ситуацію.
Нервові моменти — це нормальнее явище, якщо вони пов’язані з невизначеністю, на додаток, якщо тривожна ситуація не залежитьвід вас.
Щоб не піддаватися стану тривоги, потрібно навчитися тримати голову «холодною» і зберігати спокій, адже паніка — це останнє, що вам потрібно в подібних ситуаціях. Для того щоб мінімізувати стрес та тривогу на тлі того, що зараз відбувається варто дотримуватися простих правил:
- Обирайте екологічні джерела інформації
Оскільки зараз кожен заходиться в соцмережах, а отже під тиском деяких новин, людина може відчувати себе тривожно, слід обирати екологічні джерела, щоб не слідувати фейкам.
Зараз існує така тенденція, що люди перевіряють новини раз у 20 хвилин, і відповідно це дуже впливає на їх емоційний стан. Якщо є потреба ви можете цими новинами ділитися і обговорювати з кимось або навпаки, поставити собі деякі кордони, не обговорювати ні з ким ситуацію, якщо вам стає гірше.
- Регулярні фізичні навантаження
Будь-який тривожний стан впливає на наше тіло шляхом внутрішнього тиску. Як наслідок, це дає соматичні відчуття: серцебиття, запаморочення, взагалі людина не може чітко сказати, що з нею не так. Мінімум що можна зробити — це регулярні фізичні навантаження і для цього не потрібно вигадувати велосипед, підійде звичайна прогулянка в достатній кількості, хвилин 40, або такі фізичні вправи як плавання, біг, і так далі – це впливає на м’язове розслаблення.
В психології є специфічні вправи на м’язову релаксацію — це елементарна вправа коли хвилею з низу догори напружувати м’язи, та сама фізкультура, але в урізаній версії.
- Дихання
Правильне дихання гарно впливає на відновлення соматичного стану, оскільки відомо, що під час тривоги у нас не зовсім правильнее діафрагмальне дихання. Якщо людина відчуває тривогу, яка супроводжується серцебиттям, запамороченням, онімінням кінцівок та іншим, цей спосіб буде корисний.
Є різні дихальні вправи, під час яких можна дихати по квадрату (вдих, затримати повітря, видих, затримати повітря) або просто вдихати носом, видихати ротом і слідкувати, щоб рівномірно видихати повітря.
- Планувати свій графік дня
Для профілактики тривоги та паніки дуже гарно свою роль грають наші звичні рутині ритуали. Під час невизначеності варто планувати найпростіші речі – ритуал покупок, якісь свої хатні та буденні речі. Варто опиратися на щось дуже звичне і знайоме. Гарна ідея — це планувати свій графік дня, щоб у вас не було часу постійно стежити за новинами.
- Складання«тривожної валізи»
Зараз дуже багато порад щодо складання «тривожної валізи». Люди по-різному ставляться до цієї поради, адже декого це заспокоює і додає впевненості, а інших наявність цієї «тривожної валізки» лякає. Тому уніфікованої поради щодо цього немає і це все з огляду на ваші власні переживання.
- Пояснювати ситуацію дітям
Якщо у вас є діти, потрібно знаходитися поруч з ними для того, щоб психоемоційну рівновагу транслювати від дорослого до дитини.
Говоріть дітям, що в будь-якій ситуації ви будете поруч та обов’язково їм пояснюйте те, що наразі відбувається та, як на це реагувати.
Бережіть свій психічний стан та будьте здорові!